一、考试科目的专门准备训练

考前准备训练期的作用主要是让考生技术稳定、动作流畅熟练、把握技术、调整状态、稳定情绪等。要达到这一目的，可通过模拟测试或比赛，针对考生出现的问题，根据合理速度、节奏、结构等方面来确定技术改进的环节和方法。训练中要处理好技术细节与整体技术的关系，比如：立定三级跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的支撑与髋、腿的蹬伸以及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从“各就位”的下蹲到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏或静听“鸣枪”，并集中在快速发力的训练上。考前一周训练安排中，100米、铅球、立定三级跳远三项身体素质练习和专项训练的比例应合理分配，量也不宜过大，多安排一些辅助性练习来调整考生的厌倦情绪，使考生对考试产生一种“新鲜感”“饥饿感”，增强考试欲望。

二、接近实战性训练

各种环境条件下的训练：在考前准备训练期中，可有针对性地安排一些不同标准、不同气候条件下的训练，比如利用下雨天场地器械湿滑的情况安排测试和模拟，用加重器械的训练和设置障碍的跳跃练习。在较困难条件下完成训练，有助于考生快速克服体育专业考试时间紧、项目多、难以预测天气等困难。条件允许的话在考试前1个月内可以安排1-2次到考试场地进行实地模拟考试练习。

考试时间的模拟训练：训练时间安排应结合历年体育高考实际情况，一般每半天一个考试项目，每位考生前后安排不同。为适应考试需要，安排训练时可分别在每半天的前、中、后各时段内轮换交替训练。通过一定时间的训练，让使考生适应全天候运动的节奏，形成一定的习惯和运动条件反射，多次重复这样的小周期训练，考生就能在参加专业考试的几天内达到神经系统的高度兴奋，从而提高体育专业考试的成绩。

考前准备活动：在考试前的准备活动训练也非常重要，环节、内容、量和持续时间都应该提前进行具体规划。准备活动的负荷要根据考生的习惯和承受能力来制定，一般使身体达到足够的发热程度为宜。另外，要重视临考前的试掷和试跳机会，改善动作的准确性，但不能过分用力去试，以免影响正式考试时的发挥。

根据我省在各项考试中的相关规定，100米允许有一次抢跑，但考生绝不能抱有侥幸心理，争取一次考试成功。立定三级跳远和铅球考试只有两次考试机会，第一次试跳或试掷能否发挥出训练的最佳成绩，对体育考生考试成功非常关键。因此，考生在试跳或试掷中要尽量做到不犯规，跳、掷出相应的水平。若第一次发挥不理想，则第二次必须全力拼搏、力求成功。

三、心理准备

根据笔者的经验，考试中经常能看到心态好的考生考出比平时训练成绩高的好成绩，这就是我们平时说的超常发挥。因此，要重视考前的心理调节和心态培养，在平时训练中严格要把注意力集中到要做的动作上，采用接近“实战”的各种训练方法。同时，在一些严峻困难的条件下进行训练可以培养考生战胜困难、顽强拼搏的精神。在日常训练中，选择一些场地潮湿、土质松软和天气不好的环境进行训练，能帮助考试习惯各种突发困难，在考场上方能临危不惧，立于不败之地。

另外，考生自信心也是影响考试成绩的一个因素，缺乏自信心的考生即使熟练掌握各项技术，也容易考试失败。考生在训练中要应注意锤炼心理素质，提高心理承受能力。