随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才最主要的，也是最重要的方法。而考试焦虑症正是因为学习压力过大而造成的，应引起大众关注。

1、什么是考前焦虑？

焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。考前焦虑是受心理因素和环境引导的，是不受自主控制的。

考前焦虑一般分两种：

认知焦虑：主要表现为对未知的事产生怀疑和不确定，比如：忧心忡忡、自我否定、在意他人评价、消极情绪、胡思乱想......

智能焦虑：主要表现为智力受限，比如：注意力不集中、意识散漫、思维受阻、记忆力下降、理解能力下降......

2、如何判断是否有考前焦虑的迹象？

如果你在考前或者考试中出现以下情况：

1、总是感觉时间来不及，明明什么都跟着学了，总是记不住；

2、平时的记忆一到考试就宕机，一片空白；

3、总是以为自己考不好；

4、感觉自己怎么努力都没用；

5、失眠、学习没精神；

6、出现生理不适：肚子疼、呕吐、头昏眼花.......

7、与他人沟通困难；

8、对考试充满恐惧，一到考试就心里焦躁不安；

如果感觉有出现以上的不适，或者类似以及更为严重的不适，请立即和家人沟通，并且立刻调整状态。

3、如何调整考前焦虑？

1、自我鼓励、暗示。无论什么时候都相信自己是对的，不要否定自己。

2、劳逸结合。适当学习后，大脑处于一个紧绷的状态，此时继续学习无异于去弹一根紧绷的弦，即没有音色还会损害琴本身。

3、做喜欢或者感兴趣的事。在做喜欢或感兴趣的事时自己会全身心的投入，进入一种忘我的境界，转移焦虑的发生。

4、情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

5、音乐。音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

6、将你的内心恐惧用笔写下来。不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，正视它，你才能有勇气接纳并改变它。

最后小编想说，焦虑其实并不可怕，可怕的是深陷于这种情绪而无法自拔且找不到出路。焦虑人人都会有，但是要学会自我缓解，学会随时随地给自己输入正能量。不管怎样，一定要树立信心，同时保持心情愉悦、情绪稳定，轻松面对考试。